高血壓,、高血脂,、癌癥……這些詞匯，相信你都不陌生,，它們都是慢性病的一員。下面這幾點(diǎn)建議，希望能夠幫助你遠(yuǎn)離慢性病,，留住健康,！

　　這六件事，馬上去做

　　1.把鹽降下來(lái)

　　吃鹽過(guò)多不僅可能引起動(dòng)脈血壓升高,，還會(huì)直接損傷腎和心血管組織,。

　　2.把膽固醇降下來(lái)

　　研究表明，心血管疾病的各種危險(xiǎn)因素進(jìn)行比較時(shí),，發(fā)現(xiàn)膽固醇攝入量的變化最大,，與心血管疾病的攀升有著密切的聯(lián)系。

　　3.把酒量降下來(lái)

　　長(zhǎng)期大量飲酒,，會(huì)造成胃腸道和心血管的損害,，增加腫瘤及各類傷害的發(fā)生率。

　　4.把心率降下來(lái)

　　我們每個(gè)人身體里其實(shí)都有一家“銀行”,，里面“存款”是我們一生的心跳次數(shù),。怎樣能使“心率銀行”運(yùn)營(yíng)更持久呢？主要就是降低靜息心率,，比如降低能量攝入,、加強(qiáng)日常鍛煉、保持正常體重,、日常作息規(guī)律等,。

　　5.把檢測(cè)意識(shí)提上去

　　心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是戴著面罩或者咬口器,、連接心電監(jiān)測(cè)儀等設(shè)備,，在醫(yī)生監(jiān)控下，做踏車運(yùn)動(dòng),，對(duì)血壓,、攝氧量等進(jìn)行檢測(cè)，可以客觀評(píng)估多系統(tǒng)疾病的嚴(yán)重程度及治療效果,。

　　6.每天增加五份彩虹蔬果

　　蔬果是真正的最佳防癌食物,，每天吃足量的蔬菜水果，癌癥發(fā)生率可降低2~3倍,。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果,。

　　這些話，馬上背下來(lái)

　　☆1.只吃七分飽

　　別偏食,，食物種類越多越好,。吃飯的時(shí)候，盡可能細(xì)嚼慢咽,。

　　飲食上吃到七分飽,，限制總的能量攝入。

　　☆2.盡量少下館子

　　經(jīng)常下館子者易出現(xiàn)BMI升高等情況,，進(jìn)而導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生,。

　　☆3.戒煙戒酒

　　眾所周知,，煙草對(duì)身體傷害非常嚴(yán)重。酒盡量少喝,，最好不要喝,。

　　☆4.多運(yùn)動(dòng)

　　晚上遛狗、工作期間起來(lái)走走,，見縫插針,，積累自己的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)預(yù)防慢性病非常有益,。

　　☆5.午間小憩

　　哪怕中午小睡10-15分鐘,，也會(huì)非常不一樣。

　　☆6.做什么別忘一個(gè)“度”

　　首先飲食要適度,，不要過(guò)度補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),，也不能吃得太隨便。其次,，鍛煉也要講究度,，以舒服為主要目的，在自己能承受的范圍內(nèi)鍛煉身體,。

　　☆7.講“愛”不講“理”

　　適應(yīng)所處的工作,、生活環(huán)境，不要和自己太較勁,。具體到工作中,，很多人糾結(jié)于升職、加薪等問(wèn)題,，其結(jié)果反而會(huì)被不良情緒所控制,。而具體到家庭中，只提示一句話：家是一個(gè)講究愛的地方,，不是講理的地方,。

　　☆8.心態(tài)快樂(lè)

　　把心態(tài)放好，讓自己放松,。如果自己調(diào)節(jié)不了,，別因?yàn)槊孀又M疾忌醫(yī)。

　　來(lái)源：健康時(shí)報(bào)