大家都知道，要想身體好,“三減三健”要做到,！

那么，“三減三健”到底是個啥,？今天我們就來“盤”它,！

目前，隨著生活節(jié)奏的加快,，慢性?。ㄈ绺哐獕骸⒏哐?、高血脂等疾?。┲鸩匠蔀橥{人類健康的頭號公敵。為此,，倡導(dǎo)全民健康生活方式,，強化“三減三健”意識，才能積極享受樂觀豁達(dá)人生,。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導(dǎo)健康口腔

倡導(dǎo)健康體重

倡導(dǎo)健康骨骼

為什么要“三減三健”？

長期高鹽,、高油、高糖飲食易引起高血壓,、高血脂,、肥胖等問題，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險,，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝、動脈粥樣硬化,、冠心病,、腦卒中、腎動脈硬化,、腎性高血壓,、胰腺炎、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題,。

如何做到“三減三健”？

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克,。

（1）糾正過咸口味，可以使用醋,、檸檬汁,、香料、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味,。

（2）采取總量控制，使用限鹽勺,，按量放入菜肴,。

（3）使用低鈉鹽、低鈉醬油或限鹽醬油,，少放味精,。

（4）少吃醬菜、腌制食品及其他過咸食品,。

（5）少吃零食,，學(xué)會看食品標(biāo)簽，拒絕高鹽食品,。

減油：控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克。

（1）使用蒸,、煮,、燉,、燜,、拌等無油、少油方法,。

（2）采取總量控制,，使用控油壺，按量取用,。

（3）少吃油炸食品,，如炸雞腿、炸薯條,、炸雞翅,、油條油餅等,。

（4）不喝菜湯。

（5）少吃含“部分氫化植物油”,、“起酥油”,、“奶精”、“植脂末”,、“人造奶油”的預(yù)包裝食品,。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下,。

（1）多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料。

（2）少吃甜食,、點心,。

（3）烹調(diào)食物時少放糖。

健康體重：健康飲食,、適量運動是保持健康體重的關(guān)鍵,。

（1）食物多樣，谷類為主,；吃動平衡,，健康體重；多吃蔬果,、奶類,、大豆；適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；少鹽少油,，控糖限酒；杜絕浪費,，興新食尚,。

（2）食不過量、定時定量,、細(xì)嚼慢咽,。

（3）少靜多動、貴在堅持,。

（4）日行萬步,、適度量力。

健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生,、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

（1）早晚刷牙,，保持口腔清潔。

（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖,。

（3）使用含氟牙膏,。

（4）少吃糖，少喝碳酸飲料,。

（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,。

（6）每年潔牙（洗牙）一次。

（7）定期口腔檢查 ,。

（8）吸煙有害牙周健康,。

（9）牙齦出血、牙齦腫脹,、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時到醫(yī)院診治,。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”,，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題,。

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶,、酸奶,、豆類及豆制品、蝦皮,、海魚,、雞蛋和動物肝臟等。

（2）清淡飲食,，減少食鹽攝入量,。

（3）少喝咖啡、碳酸飲料和酒,。

（4）平均每天至少20分鐘日照,。

（5）適量運動，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能,。

（6）平衡練習(xí)（如金雞獨立,、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風(fēng)險,。

（來源：光明網(wǎng),、全民健康生活方式行動）