大家都知道,，要想身體好,“三減三健”要做到！

那么,，“三減三健”到底是個(gè)啥,？今天我們就來“盤”它！

目前,，隨著生活節(jié)奏的加快,，慢性病（如高血壓,、高血糖,、高血脂等疾病）逐步成為威脅人類健康的頭號公敵,。為此,，倡導(dǎo)全民健康生活方式，強(qiáng)化“三減三健”意識,，才能積極享受樂觀豁達(dá)人生,。

何謂“三減三健”

減少鹽類攝入

減少糖類攝入

減少油脂攝入

倡導(dǎo)健康口腔

倡導(dǎo)健康體重

倡導(dǎo)健康骨骼

為什么要“三減三健”,？

長期高鹽、高油,、高糖飲食易引起高血壓,、高血脂、肥胖等問題,，增加患心腦血管疾病,、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，如果長期血脂異常還會引起脂肪肝,、動(dòng)脈粥樣硬化,、冠心病、腦卒中,、腎動(dòng)脈硬化,、腎性高血壓,、胰腺炎、膽囊炎等疾病,。齲齒和牙周疾病是最常見的口腔疾病,，鈣質(zhì)的不可逆流失也易引起骨質(zhì)疏松等骨骼健康問題。

如何做到“三減三健”,？

減鹽：健康成年人一天食鹽（包括醬油和其他食物中的食鹽量）攝入量不超過5克。

（1）糾正過咸口味,，可以使用醋,、檸檬汁、香料,、姜等調(diào)味品,，提高菜肴鮮味。

（2）采取總量控制,，使用限鹽勺,，按量放入菜肴。

（3）使用低鈉鹽,、低鈉醬油或限鹽醬油，少放味精,。

（4）少吃醬菜,、腌制食品及其他過咸食品。

（5）少吃零食,，學(xué)會看食品標(biāo)簽,，拒絕高鹽食品。

減油：控制烹調(diào)用油,，每人每天烹調(diào)用油攝入量25克,。

（1）使用蒸,、煮,、燉、燜,、拌等無油,、少油方法。

（2）采取總量控制,，使用控油壺,，按量取用,。

（3）少吃油炸食品，如炸雞腿,、炸薯?xiàng)l,、炸雞翅、油條油餅等,。

（4）不喝菜湯,。

（5）少吃含“部分氫化植物油”、“起酥油”,、“奶精”,、“植脂末”、“人造奶油”的預(yù)包裝食品,。

減糖：每人每天添加糖攝入量不超過50克,，最好控制在25克以下。

（1）多喝白開水,，不喝或少喝含糖飲料,。

（2）少吃甜食、點(diǎn)心,。

（3）烹調(diào)食物時(shí)少放糖,。

健康體重：健康飲食、適量運(yùn)動(dòng)是保持健康體重的關(guān)鍵,。

（1）食物多樣,，谷類為主；吃動(dòng)平衡,，健康體重,；多吃蔬果、奶類,、大豆；適量吃魚,、禽,、蛋、瘦肉,；少鹽少油,，控糖限酒；杜絕浪費(fèi),，興新食尚。

（2）食不過量,、定時(shí)定量,、細(xì)嚼慢咽,。

（3）少靜多動(dòng),、貴在堅(jiān)持,。

（4）日行萬步,、適度量力,。

健康口腔：指良好的口腔衛(wèi)生、健全的口腔功能以及沒有口腔疾病,。

（1）早晚刷牙，保持口腔清潔,。

（2）飯后漱口或咀嚼無糖口香糖,。

（3）使用含氟牙膏。

（4）少吃糖,，少喝碳酸飲料,。

（5）家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙,。

（6）每年潔牙（洗牙）一次,。

（7）定期口腔檢查 。

（8）吸煙有害牙周健康,。

（9）牙齦出血,、牙齦腫脹、食物嵌塞等癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院診治,。

健康骨骼：鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素,，當(dāng)體內(nèi)鈣質(zhì)“支出”大于“收入”，將引發(fā)骨質(zhì)疏松癥等骨骼健康問題,。

（1）多吃富含鈣和維生素D的食物,，如牛奶、酸奶,、豆類及豆制品,、蝦皮、海魚,、雞蛋和動(dòng)物肝臟等,。

（2）清淡飲食，減少食鹽攝入量,。

（3）少喝咖啡,、碳酸飲料和酒,。

（4）平均每天至少20分鐘日照,。

（5）適量運(yùn)動(dòng),，維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能。

（6）平衡練習(xí)（如金雞獨(dú)立,、單腳跳等）,，減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

（來源：光明網(wǎng),、全民健康生活方式行動(dòng)）