全民健康生活方式行動國家行動辦公室自2019年起,，將每年 9 月 15 日所在的第三個星期確定為“9·15”減鹽周,，向公眾宣傳“915” (就要 5 克) 減鹽理念， 傳播低鹽飲食知識,，促進全社會共同關注并踐行減鹽行動,。今年是第 4 個中國減鹽周，主題為：人人行動,，全民控鹽,。

　　一,、減鹽口訣記心上

　　食鹽又叫氯化鈉,，鈉多容易升血壓

　　學會使用限鹽勺，一天5克不另加

　　家庭烹飪少放鹽,，清淡口味是最佳

　　調(diào)味品里多含鈉,，少用才把手藝夸

　　餐廳外賣需留意，點餐不忘少鹽巴

　　購買食品看標簽,，同類比較選低鈉

　　二,、過量攝入鹽的危害

　　老人常說“我吃的鹽比你走過的路還多”。從健康角度講,，過量吃鹽還真不是什么好事情,。鹽使我們的味蕾體驗美妙生活，但一旦過量攝入,，這個必須又美味的東西就變成了極具殺傷力的健康殺手,。鹽吃多了容易增加體內(nèi)血容量。體內(nèi)血容量增多,，會增加心臟以及肝,、腎的負擔，長期高鹽飲食會引起高血壓,、骨質(zhì)疏松,。過多攝入食鹽還會刺激胃黏膜，導致胃黏膜細胞分裂,，增加形成胃癌的幾率,。

　　三、減鹽需要循序漸進

　　每個人的口味都是一點點積累起來的,，但并非是不可改變的,。如果你已經(jīng)認識到了鹽攝入過高危害健康,，并且決心要做些什么，首先建議您學會使用限鹽勺或限鹽罐,，記錄家庭用鹽量,，做到心中有數(shù)。此外醬油,、蠔油等調(diào)味品也是含鹽大戶,，都要可能少放，在家庭烹飪時,，臨出鍋前再放鹽,，這些減鹽小技巧都是最容易做到的，要讓自己的味蕾慢慢的適應清淡變化,，經(jīng)過一段時間后,，你會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的品味不再那么咸了，您離健康更近了,。

　　在每四個中國減鹽周到來之際,，讓我們一起行動起來，從“品味清淡”開始來踐行健康生活方式吧,。

　　（來源：中國疾控動態(tài)）