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慢性病防治丨“三減三健”宣傳核心信息全文來啦,!

http://driftdirection.com  2022-08-31 18:40:59     【字號

  “三減三健” 健康相伴

  8月29日,國家行動辦在北京召開2022年健康生活方式宣傳月信息發(fā)布會,向公眾發(fā)布減鹽,、減油、減糖,、健康口腔,、健康體重、健康骨骼的“三減三健”宣傳核心信息,,倡導口味清淡,,全生命周期關注“三健”。

  今年9月1日是第16個全民健康生活方式日,,今年的宣傳主題是:“三減三健” 健康相伴,。

  針對“三減”

慢性病防治丨“三減三健”宣傳核心信息全文來啦!

  倡導公眾口味清淡,,控制鹽油糖,提出“每日鹽不過5克”“控制烹調油用量”“食品飲料要少糖”,。

  針對“三健”

慢性病防治丨“三減三健”宣傳核心信息全文來啦,!

  倡導全生命周期關注,,提出“早晚兩次,、正確刷牙”“測體重、算指數(shù),、量腰圍”“強健骨骼,、愛護關節(jié)”。

  減鹽

  食鹽又叫氯化鈉,,鈉多容易升血壓

  學會使用限鹽勺,,一天5克不另加

  家庭烹飪少放鹽,清淡口味是最佳

  調味品里多含鈉,,少用才把手藝夸

  餐廳外賣需留意,,點餐不忘要少鹽

  購買食品看標簽,同類比較選低鈉

  減油

  少食油炸多蒸煮,,清淡飲食益健康

  限量油壺是把尺,,知曉每天用油量

  每日25克一人份,家庭用油控總量

  燉燜涼拌油會少,,葷素搭配營養(yǎng)好

  超市購物比標簽,,智慧選擇低脂肪

  減少用油控體重,苗條身材少發(fā)胖

  減糖

  添加糖致能量高,,過量攝入增隱患

  各類食物少加糖,,預防齲齒和肥胖

  每天不超五十克,,低于一半是榜樣

  高糖食品要少吃,無糖不是無能量

  含糖飲料盡少喝,,白水淡茶益健康

  健康口腔

  早晚兩次正確刷牙,,每次不少于2分鐘,睡前刷牙更重要

  定期口腔檢查,,每年至少潔牙(洗牙)一次

  出生開始清潔口腔,,盡早治療乳牙疾病,保護恒牙健康

  涂氟和窩溝封閉是安全有效的預防齲病的措施

  使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

  及時修復缺失牙齒

  健康體重

  維持健康體重學《指南》,,吃動平衡是關鍵

  經常測量體重和腰圍,,自身變化早知道

  計算體重指數(shù)(BMI),成人18. 5≤BMI<24.0為正常

  男性腰圍不超85cm,,女性腰圍不超80cm,,預防中心性肥胖

  減重關鍵在減脂,科學控制體重,,不盲目過度減重

  兒童青少年預防肥胖可減少成年后多種慢性病風險

  健康骨骼

  營養(yǎng),、運動、曬太陽,,有利于促進或保持骨量

  科學運動防損傷,,愛護全身骨骼和關節(jié),保持持續(xù)行動力

  兒童青少年端正身姿和體態(tài),,少久坐多鍛煉

  40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度,,預防骨質疏松癥

  老年人應重視力量和平衡能力練習,預防跌倒防骨折

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