“三減三健” 健康相伴

　　8月29日,，國家行動(dòng)辦在北京召開2022年健康生活方式宣傳月信息發(fā)布會(huì),，向公眾發(fā)布減鹽,、減油,、減糖,、健康口腔,、健康體重,、健康骨骼的“三減三健”宣傳核心信息,，倡導(dǎo)口味清淡,，全生命周期關(guān)注“三健”。

　　今年9月1日是第16個(gè)全民健康生活方式日,，今年的宣傳主題是：“三減三健” 健康相伴,。

　　針對(duì)“三減”

　　倡導(dǎo)公眾口味清淡,，控制鹽油糖，提出“每日鹽不過5克”“控制烹調(diào)油用量”“食品飲料要少糖”,。

　　針對(duì)“三健”

　　倡導(dǎo)全生命周期關(guān)注,，提出“早晚兩次,、正確刷牙”“測體重、算指數(shù),、量腰圍”“強(qiáng)健骨骼,、愛護(hù)關(guān)節(jié)”,。

　　減鹽

　　食鹽又叫氯化鈉，鈉多容易升血壓

　　學(xué)會(huì)使用限鹽勺,，一天5克不另加

　　家庭烹飪少放鹽,，清淡口味是最佳

　　調(diào)味品里多含鈉，少用才把手藝夸

　　餐廳外賣需留意,，點(diǎn)餐不忘要少鹽

　　購買食品看標(biāo)簽,，同類比較選低鈉

　　減油

　　少食油炸多蒸煮，清淡飲食益健康

　　限量油壺是把尺,，知曉每天用油量

　　每日25克一人份,，家庭用油控總量

　　燉燜涼拌油會(huì)少，葷素搭配營養(yǎng)好

　　超市購物比標(biāo)簽,，智慧選擇低脂肪

　　減少用油控體重,，苗條身材少發(fā)胖

　　減糖

　　添加糖致能量高，過量攝入增隱患

　　各類食物少加糖,，預(yù)防齲齒和肥胖

　　每天不超五十克,，低于一半是榜樣

　　高糖食品要少吃，無糖不是無能量

　　含糖飲料盡少喝,，白水淡茶益健康

　　健康口腔

　　早晚兩次正確刷牙,，每次不少于2分鐘，睡前刷牙更重要

　　定期口腔檢查,，每年至少潔牙（洗牙）一次

　　出生開始清潔口腔,，盡早治療乳牙疾病，保護(hù)恒牙健康

　　涂氟和窩溝封閉是安全有效的預(yù)防齲病的措施

　　使用牙線或牙間隙刷清潔牙縫

　　及時(shí)修復(fù)缺失牙齒

　　健康體重

　　維持健康體重學(xué)《指南》,，吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵

　　經(jīng)常測量體重和腰圍,，自身變化早知道

　　計(jì)算體重指數(shù)（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0為正常

　　男性腰圍不超85cm,，女性腰圍不超80cm,，預(yù)防中心性肥胖

　　減重關(guān)鍵在減脂，科學(xué)控制體重,，不盲目過度減重

　　兒童青少年預(yù)防肥胖可減少成年后多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)

　　健康骨骼

　　營養(yǎng),、運(yùn)動(dòng)、曬太陽,，有利于促進(jìn)或保持骨量

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷,，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力

　　兒童青少年端正身姿和體態(tài),，少久坐多鍛煉

　　40歲以上人群應(yīng)檢測和了解自身骨密度,，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

　　老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí),，預(yù)防跌倒防骨折

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