現(xiàn)代社會,，智能手機幾乎成了所有人的寵兒,。

　　閑暇時間,，隨便找個地方一窩,，追劇,、看短視頻,、刷消息……心理上雖然得到極大滿足,，但你的血管可能有點“不高興”,！

　　久坐不動，小心血栓上門

　　《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項涉及13萬人的大型薈萃分析顯示：

　　比起每天看電視追?。?.5小時的人,，每天看劇≥4小時的人患上血栓的風(fēng)險增加35%。

　　眾所周知,，腦梗,、心梗、肺栓塞……這些危險的疾病的背后都有血栓的影子,。

　　顧名思義,，血栓，其實就是血液里的“血塊”,，它會像塞子一樣堵住血管,，導(dǎo)致身體局部因缺乏血液供應(yīng)而發(fā)病。

　　一般來說,，血栓可以分為動脈血栓和靜脈血栓,。

　　其中，動脈血栓則可能導(dǎo)致心梗,、腦梗等疾?。混o脈血栓,，尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險,，它所引起的肺栓塞，有極高的致死性,。

　　因為,，一旦肺動脈堵塞，肺的功能就會直接受到影響,。

　　如果肺部壞死面積大,，肺動脈堵塞以后，心臟的血沒有地方去了,，心臟會驟停,，病人馬上猝死。

　　如果面積不大,，也會影響到肺部的收縮,，肺部失去氧交換的能力，會引起憋氣和咳血。

　　兩個癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在

　　第一是腿腫,。

　　由于生理性長期站立引起的水腫,，休息一晚就緩解了。

　　而深靜脈血栓產(chǎn)生的水腫會持續(xù)存在,，此外,，還會出現(xiàn)紅、腫,、熱,、痛的炎癥反應(yīng)。

　　第二是腿黑,。

　　當(dāng)血栓梗阻造成的回流障礙長時間得不到緩解,，血液就會通過血管彌散到下肢的組織肌間，造成局部皮膚的營養(yǎng)不良,。

　　營養(yǎng)不良的表現(xiàn)有皮膚瘙癢和色素沉著,。

　　學(xué)三招，遠離下肢深靜脈血栓缺乏運動或久坐,、久臥,、久站都會造成血液流動緩慢，誘發(fā)血栓形成,。

　　因此,，下列的“避栓三招”要學(xué)會——

　　01盡量避免久坐如果難免久坐，最好每隔30~60分鐘站起來做一些拉伸運動,。

　　02多做“踝泵練習(xí)”久坐久站的人,，可以做做“踝泵練習(xí)”，通過踝關(guān)節(jié)的運動,，起到像泵一樣的作用,，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓形成,。

　　方法：雙踝自然放松,，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度,，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度,，每個動作保持五秒鐘。

　　如此反復(fù)練習(xí),，每小時練5分鐘就可以,。

　　03勤補水防血液黏稠身體脫水時，血液會變得黏稠,，流動速度放緩,，所以一定要經(jīng)常補充水分。

　　女性每天飲水不宜少于1500毫升,，男性不宜少于1700毫升,，少量多次飲用。

　　來源：養(yǎng)生中國