現(xiàn)代社會，智能手機幾乎成了所有人的寵兒,。

　　閑暇時間,，隨便找個地方一窩,，追劇、看短視頻,、刷消息……心理上雖然得到極大滿足,，但你的血管可能有點“不高興”！

　　久坐不動,，小心血栓上門

　　《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》近期發(fā)表的一項涉及13萬人的大型薈萃分析顯示：

　　比起每天看電視追?。?.5小時的人，每天看劇≥4小時的人患上血栓的風險增加35%,。

　　眾所周知,，腦梗、心梗,、肺栓塞……這些危險的疾病的背后都有血栓的影子,。

　　顧名思義，血栓,，其實就是血液里的“血塊”,，它會像塞子一樣堵住血管，導(dǎo)致身體局部因缺乏血液供應(yīng)而發(fā)病。

　　一般來說,，血栓可以分為動脈血栓和靜脈血栓,。

　　其中，動脈血栓則可能導(dǎo)致心梗,、腦梗等疾?。混o脈血栓,，尤其是下肢深靜脈血栓則更為兇險,，它所引起的肺栓塞，有極高的致死性,。

　　因為,，一旦肺動脈堵塞,，肺的功能就會直接受到影響,。

　　如果肺部壞死面積大，肺動脈堵塞以后,，心臟的血沒有地方去了,，心臟會驟停，病人馬上猝死,。

　　如果面積不大,，也會影響到肺部的收縮，肺部失去氧交換的能力,，會引起憋氣和咳血,。

　　兩個癥狀提示下肢深靜脈血栓可能存在

　　第一是腿腫。

　　由于生理性長期站立引起的水腫,，休息一晚就緩解了,。

　　而深靜脈血栓產(chǎn)生的水腫會持續(xù)存在，此外,，還會出現(xiàn)紅,、腫、熱,、痛的炎癥反應(yīng),。

　　第二是腿黑。

　　當血栓梗阻造成的回流障礙長時間得不到緩解,，血液就會通過血管彌散到下肢的組織肌間,，造成局部皮膚的營養(yǎng)不良。

　　營養(yǎng)不良的表現(xiàn)有皮膚瘙癢和色素沉著,。

　　學(xué)三招,，遠離下肢深靜脈血栓缺乏運動或久坐、久臥,、久站都會造成血液流動緩慢,，誘發(fā)血栓形成,。

　　因此，下列的“避栓三招”要學(xué)會——

　　01盡量避免久坐如果難免久坐,，最好每隔30~60分鐘站起來做一些拉伸運動,。

　　02多做“踝泵練習(xí)”久坐久站的人，可以做做“踝泵練習(xí)”,，通過踝關(guān)節(jié)的運動,，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán),，預(yù)防血栓形成,。

　　方法：雙踝自然放松，然后用力,、緩慢地將腳尖繃至最大限度,，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度，每個動作保持五秒鐘,。

　　如此反復(fù)練習(xí),，每小時練5分鐘就可以。

　　03勤補水防血液黏稠身體脫水時,，血液會變得黏稠，流動速度放緩,，所以一定要經(jīng)常補充水分,。

　　女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升,，少量多次飲用,。

　　來源：養(yǎng)生中國