導(dǎo)致疾病發(fā)生、發(fā)展的原因相同或相似,，都同不健康生活方式密不可分,。

　　中國的糖尿病、高血脂,、高血壓,、冠心病和腦卒中等慢病的患病人數(shù)顯著增加，已經(jīng)成為致殘,、致死的主要病因,。從表面上看，這些疾病名稱不同,，實際上,，

　　這些疾病初期，可能沒有給身體帶來明顯不適,，很容易被忽視,。

　　在個人健康意識薄弱或預(yù)防疾病能力不足的情況下，可能就“不知不覺”患上了病,，帶來潛在的危險,，疾病伺機發(fā)作。有不少患者是在工作強度顯著增加,、劇烈活動,，或者出現(xiàn)情緒波動等意外情況時，暴發(fā)急危重癥就醫(yī),，才知曉已經(jīng)是糖尿病或心腦疾病患者,，失去了本應(yīng)該早期預(yù)防疾病發(fā)生、發(fā)展的良機,。

　　高糖攝入,、谷物和水果吃得少、喝酒多等是疾病誘因

　　研究發(fā)現(xiàn),，從1990年開始的近20年間,，腦卒中和冠心病已經(jīng)上升成為中國人因病死亡的第一、第二位病因,。高血壓,、吸煙和吃鹽多是危害最大的三個致病因素。研究發(fā)現(xiàn),，前十種致病危險因素還包括高糖攝入,、肥胖、谷物和水果吃得少,、喝酒多等,，不健康生活習(xí)慣密切相關(guān)的占多數(shù),。

　　如何改進生活習(xí)慣達到預(yù)防疾病的目的呢？

　　餐食中鹽量過多是導(dǎo)致血壓升高的重要因素,，應(yīng)盡可能控制每日鹽攝入量低于5克,。控制食鹽攝入量的有效方法是知曉用量,，量化控鹽,，積極推廣和堅持家庭做飯使用5克鹽勺。

　　吸煙的危害是全面和廣泛的,，從呼吸道播散到全身,。戒煙的主要困難是其成癮性。從吸煙率低或控制好的國家情況看,，通過建立無煙環(huán)境或法律規(guī)定阻止吸煙行為,，幫助吸煙成癮者理性戒煙，可以顯著避免吸煙危害,。

　　在每日膳食中增加谷物主食和水果與蔬菜攝入量可以促進健康,、預(yù)防疾病。因此,，保持健康的生活習(xí)慣是預(yù)防疾病的綠色通道,。

　　每個年齡段都應(yīng)注意控制疾病風(fēng)險因素

　　實際上，我們從出生就徘徊在健康與疾病之間,，每個年齡階段都需要主動預(yù)防疾病風(fēng)險因素,。隨著年齡增長和生活環(huán)境的復(fù)雜變化，身體會向疾病一側(cè)緩慢靠近,，有時還在加速進展。

　　生命是脆弱的,，健康需要“健康生活習(xí)慣”維護,。應(yīng)在嬰幼兒階段就從父母、家庭和社會環(huán)境中養(yǎng)成健康的好習(xí)慣,，樹立良好的防病意識,，這可使一生受益。

　　40歲以上糖尿病,、高血脂,、高血壓、冠心病和腦卒中等慢病疾病患病風(fēng)險顯著增加,，60歲以上高發(fā),。看似“突然”得病,，實際上,，發(fā)病過程已經(jīng)積累多年,。主要原因是自己沒有意識到或根本不知道應(yīng)該主動預(yù)防疾病發(fā)生的危險因素，失去了早期預(yù)防的良機,。

　　個人防病知識缺乏或防病能力薄弱,，就難以預(yù)防或遏制疾病的發(fā)生、發(fā)展,。曾經(jīng)習(xí)以為常的某些生活習(xí)慣,，可能就是導(dǎo)致疾病發(fā)生的不健康危險因素，已經(jīng)持續(xù)多年,。

　　常用軟尺,、體重計、尿糖試紙等能發(fā)現(xiàn)疾病苗頭

　　自己判斷身體重要指標的能力是保持健康的基礎(chǔ),。

　　在家中備有軟尺,、體重計、6克鹽勺,、尿糖試紙和血壓計,，這些簡易工具對早期預(yù)防和發(fā)現(xiàn)疾病風(fēng)險因素、阻斷或遏制發(fā)病是非常有用的,。

　　軟尺,、體重計可以測量腰圍、身高,、體重,，判斷是否有腹部肥胖或超重肥胖。

　　高血壓指在未使用降壓藥物的情況下,，收縮壓≥140毫米汞柱和（或）舒張壓≥90毫米汞柱,。正常血壓為收縮壓＜120毫米汞柱和舒張壓＜80毫米汞柱，超過則為血壓升高,。

　　老百姓口中的“高壓”指的是收縮壓,，“低壓”為舒張壓?！吨袊哐獕悍乐沃改稀芬?，需在安靜休息至少5分鐘后才能開始測量血壓。應(yīng)測量坐位上臂血壓,，上臂置于心臟水平,，以血壓讀數(shù)較高的一側(cè)作為測量上臂。高血壓患者應(yīng)盡可能控制血壓在130/80毫米汞柱以內(nèi),。推薦使用符合國家標準的上臂式醫(yī)用電子血壓計,。在家中就可以測量血壓，最好在早上起床后，未服降壓藥,、未吃早餐,、排尿后，相對固定時間測量,。通常,，上午血壓是一天中高點，夜晚會降低一些,。對新診斷高血壓或血壓不穩(wěn)定者,，建議每天早晨和晚上都測。而血壓控制平穩(wěn)且達標者,，每周自測1～2天血壓,，早晚各1次。

　　血脂指標常常需要在醫(yī)院抽血完成檢測,。低密度脂蛋白膽固醇和/或甘油三酯水平升高是冠心病和腦卒中的重要危險因素,。建議20～40歲成年人至少每5年測量一次，40歲以上男性和絕經(jīng)期后女性每年檢測血脂指標,。如有動脈硬化,、高血壓、糖尿病,、肥胖,、吸煙者，建議每3～6個月檢測低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯一次,。

　　既往發(fā)現(xiàn),，有些人并不知道自己患病，如糖尿病患者中就有很多類似情況,，未診斷的糖尿病患者,，自己并不知道已經(jīng)患病。在家中沒有自我檢測判斷也是未能及早發(fā)現(xiàn)患病的一個重要原因,。因此,，建議購買符合國家標準的尿糖試紙，在家中可以自己測定尿糖,。如在飽餐或進食大量主食后2小時測定，更容易發(fā)現(xiàn)尿糖異常,。身體健康者,，尿糖測定結(jié)果為陰性。若剛出現(xiàn)尿糖陽性,，則需警惕糖尿病,，及時就醫(yī)防治。已確診糖尿病的患者，血糖越高則尿糖也隨之增加,，陽性程度遞增,，從一個“＋”到四個“＋＋＋＋”。父母,、兄弟姐妹和子女中有糖尿病,、高血脂、高血壓,、冠心病和腦卒中等慢病發(fā)生,，可能反映導(dǎo)致疾病發(fā)生的不健康生活方式等危險因素存在，需警惕和早期預(yù)防,。

　　專家：中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會糖尿病預(yù)防與控制專業(yè)委員會主任委員 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任,、主任醫(yī)師 周迎生

　　來源：保健時報