隨著社會的發(fā)展,，肩頸痛似乎不再是老年人的專利,，越來越多的年輕人成為骨科診室的常客,。說起這事,，辦公室的白領(lǐng)們最有發(fā)言權(quán)，久坐加長時(shí)間操作電腦讓很多人都直呼“抬不起的肩膀,，承不起的腦袋”,。

　　肩頸疼痛會造成什么影響？怎樣緩解肩部疼痛才是有效的呢,？

　　為什么說“肩頸不分家”,？

　　肩頸疼痛之所以常常同時(shí)出現(xiàn)，主要有以下原因：

　　第一,，頭頸部中有很多肌肉和肩部相連,，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不變,，會導(dǎo)致相關(guān)肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。

　　第二,，很多人的坐姿有一定的問題,，現(xiàn)代社會平板電腦和手機(jī)成為很重要的工具，但是因?yàn)槠聊晃恢幂^低,，很多人養(yǎng)成了低頭的姿態(tài),。這樣容易使頭部重心前移，肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡,。

　　第三,，頸肩部有豐富的神經(jīng)分布，疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會對神經(jīng)造成卡壓,，加重酸痛感,。

　　到底是“肩周炎”？

　　很多人一提起肩頸痛,，就蹦出了“肩周炎”“頸椎病”兩個(gè)字眼,。其實(shí)，這類疼痛可以分為頸性的疼痛,、肩關(guān)節(jié)本身的疼痛,，更多時(shí)候則是肩頸并發(fā)的疼痛。

　　區(qū)分疼痛主要在于觀察是頸部還是肩關(guān)節(jié)自身的問題,，可以采用一個(gè)簡單的方法來進(jìn)行鑒別：

　　活動一下肩關(guān)節(jié),，看看活動的幅度是否正常，如果肩關(guān)節(jié)本身活動范圍能達(dá)到正常,，活動中也不覺得明顯疼痛,，則主要是頸肩部肌肉的問題。

　　反之,，如果肩關(guān)節(jié)活動受到了限制,，或者活動時(shí)伴有疼痛感，則可能是肩關(guān)節(jié)本身發(fā)生了問題,，這種情況下需要及時(shí)到醫(yī)院就診,，明確病因和進(jìn)行針對性的治療。

　　久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感,？

　　肩頸痛幾乎成了現(xiàn)代職場人的通病,，不過絕大多數(shù)人還沒有發(fā)展到需要醫(yī)生來介入的程度。那日常怎么做能緩解肩頸部不適呢,？不妨來嘗試以下方法：

　　1,、避免長時(shí)間地保持一個(gè)姿態(tài)。使用平板或手機(jī)時(shí),，可以用支架抬高屏幕,，使得屏幕和坐直之后的視線基本平齊。這個(gè)時(shí)候頸肩部的肌肉處于放松的姿態(tài),，不容易疲勞,。把長時(shí)間的工作分成幾個(gè)階段來完成，一個(gè)小時(shí)左右起身休息,，活動一下頸肩部,。

　　2、適當(dāng)拉伸,。肌肉長時(shí)間保持緊張狀態(tài)容易酸痛僵硬,，可以做一些頸肩部拉伸的動作，放松緊張的肌肉,，增加頸肩部的活動度和柔韌性,。

　　3、有意識地進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,。很多人因?yàn)槁殬I(yè)的原因不得不長時(shí)間低頭,，久而形成探頭駝背的姿態(tài)，此時(shí)可以做一些對抗性的動作來改善,。如昂首挺胸,，將兩手交叉放在腦后，手臂向前拉,，頭往后頂,。這樣可以訓(xùn)練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個(gè)健康的姿態(tài),。

　　4,、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛，還需要增加肩胛骨的穩(wěn)定性,。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態(tài),，其實(shí)這是肩胛骨后內(nèi)方肌肉薄弱的表現(xiàn)。這時(shí)可以通過做挺胸夾背的運(yùn)動來緩解：胸部盡量擴(kuò)開,，兩個(gè)肩膀盡量向后背中間夾,。這樣可以使肩膀保持一個(gè)良好的姿態(tài)，從而有效緩解肩部的疼痛,。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上和手機(jī)APP里有很多的肩頸康復(fù)運(yùn)動教學(xué)視頻,，每天跟隨訓(xùn)練三、五分鐘就可以明顯改善肩頸痛,。當(dāng)然,，喜歡瑜伽、游泳等主動鍛煉的朋友,，還可以嘗試更多的方法,。

　　受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師汪方

　　來源：科普中國