隨著社會的發(fā)展,，肩頸痛似乎不再是老年人的專利,，越來越多的年輕人成為骨科診室的常客,。說起這事,，辦公室的白領(lǐng)們最有發(fā)言權(quán)，久坐加長時間操作電腦讓很多人都直呼“抬不起的肩膀,，承不起的腦袋”,。

　　肩頸疼痛會造成什么影響？怎樣緩解肩部疼痛才是有效的呢,？

　　為什么說“肩頸不分家”,？

　　肩頸疼痛之所以常常同時出現(xiàn),，主要有以下原因：

　　第一，頭頸部中有很多肌肉和肩部相連,，長時間保持一個姿勢不變,，會導致相關(guān)肌肉得不到充分的休息而疲勞酸痛。

　　第二,，很多人的坐姿有一定的問題,，現(xiàn)代社會平板電腦和手機成為很重要的工具，但是因為屏幕位置較低,，很多人養(yǎng)成了低頭的姿態(tài),。這樣容易使頭部重心前移，肩頸部肌肉需要更大的拉力維持脊柱的平衡,。

　　第三,，頸肩部有豐富的神經(jīng)分布，疲勞僵硬的肌肉和失衡的脊柱會對神經(jīng)造成卡壓,，加重酸痛感,。

　　到底是“肩周炎”？

　　很多人一提起肩頸痛,，就蹦出了“肩周炎”“頸椎病”兩個字眼,。其實，這類疼痛可以分為頸性的疼痛,、肩關(guān)節(jié)本身的疼痛,，更多時候則是肩頸并發(fā)的疼痛。

　　區(qū)分疼痛主要在于觀察是頸部還是肩關(guān)節(jié)自身的問題,，可以采用一個簡單的方法來進行鑒別：

　　活動一下肩關(guān)節(jié),，看看活動的幅度是否正常，如果肩關(guān)節(jié)本身活動范圍能達到正常,，活動中也不覺得明顯疼痛,，則主要是頸肩部肌肉的問題。

　　反之,，如果肩關(guān)節(jié)活動受到了限制,，或者活動時伴有疼痛感，則可能是肩關(guān)節(jié)本身發(fā)生了問題,，這種情況下需要及時到醫(yī)院就診,，明確病因和進行針對性的治療。

　　久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感,？

　　肩頸痛幾乎成了現(xiàn)代職場人的通病,，不過絕大多數(shù)人還沒有發(fā)展到需要醫(yī)生來介入的程度。那日常怎么做能緩解肩頸部不適呢,？不妨來嘗試以下方法：

　　1,、避免長時間地保持一個姿態(tài),。使用平板或手機時，可以用支架抬高屏幕,，使得屏幕和坐直之后的視線基本平齊,。這個時候頸肩部的肌肉處于放松的姿態(tài)，不容易疲勞,。把長時間的工作分成幾個階段來完成,，一個小時左右起身休息，活動一下頸肩部,。

　　2,、適當拉伸。肌肉長時間保持緊張狀態(tài)容易酸痛僵硬,，可以做一些頸肩部拉伸的動作,，放松緊張的肌肉，增加頸肩部的活動度和柔韌性,。

　　3,、有意識地進行肌肉力量訓練。很多人因為職業(yè)的原因不得不長時間低頭,，久而形成探頭駝背的姿態(tài),，此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸,，將兩手交叉放在腦后,，手臂向前拉，頭往后頂,。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉,，使頸椎保持一個健康的姿態(tài)。

　　4,、緩解肩關(guān)節(jié)疼痛,，還需要增加肩胛骨的穩(wěn)定性,。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態(tài),，其實這是肩胛骨后內(nèi)方肌肉薄弱的表現(xiàn)。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解：胸部盡量擴開,，兩個肩膀盡量向后背中間夾,。這樣可以使肩膀保持一個良好的姿態(tài)，從而有效緩解肩部的疼痛,。

　　現(xiàn)在網(wǎng)上和手機APP里有很多的肩頸康復運動教學視頻,，每天跟隨訓練三、五分鐘就可以明顯改善肩頸痛,。當然,，喜歡瑜伽,、游泳等主動鍛煉的朋友，還可以嘗試更多的方法,。

　　受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師汪方

　　來源：科普中國