相信很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：你正要進(jìn)入睡眠時(shí)，腳下突然踩空,，或者身體突然下墜,，然后腿一抖,，醒了。

　　睡覺(jué)時(shí)突然一抖的真相是什么,？在快睡著的時(shí)候,，大腦皮層大部分神經(jīng)都是處于抑制狀態(tài)下,，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令讓小腿抽動(dòng),。入睡的時(shí)候,，大腦操控的能力是很低的，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也是很弱的,，稍有原因,，就容易出現(xiàn)這種情況。在醫(yī)學(xué)上,，叫做 " 臨睡肌抽躍癥 ",。美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)一篇發(fā)文顯示：大約有70%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次入睡抽動(dòng)，其中10%的人每天都會(huì)經(jīng)歷一次,。所以,，不止是睡覺(jué)，例如打嗝,、緊張,、疲勞時(shí)都有可能出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況一般不用太擔(dān)心,。但頻繁出現(xiàn),，可能會(huì)是身體在報(bào)警。比如：（1）身體 " 被掏空 " 隨著工作壓力增大,、長(zhǎng)時(shí)間加班等,，導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞、睡眠不足等,，容易引起精神緊張,。精神長(zhǎng)期過(guò)度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài)，在睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)引起身體發(fā)生一系列的反應(yīng),，比如會(huì)不由自主的出現(xiàn)抽搐。（2）缺鈣：這種情況一般在學(xué)生以及發(fā)育期的小孩子身上出現(xiàn)得比較多,。成長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子正在長(zhǎng)身體,，如果體內(nèi)的血鈣緊缺，會(huì)導(dǎo)致肌肉,、神經(jīng)興奮性亢進(jìn),，從而引起痙攣抽搐。（3）腦部疾?。哼@是最嚴(yán)重的情況,。如果睡覺(jué)時(shí)身體頻繁出現(xiàn)抖一下的現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)有頭痛,、頭暈惡心等癥狀,，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問(wèn)題,，需要盡快去醫(yī)院做個(gè)腦部 CT 或磁共振檢查，明確病因,。

　　不想總被 " 抖醒 ",，應(yīng)該怎么辦？總是被 " 抖醒 ",，睡眠體驗(yàn)大打折扣,，可以通過(guò)以下幾個(gè)方法來(lái)調(diào)整。

　?。?）規(guī)律作息讓自己睡好生活作息要規(guī)律,，避免熬夜、晚睡,，成年人要保證自己每天 7-8 小時(shí)的睡眠,。（2）睡前放松可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽，拉伸腓腸肌和足部肌肉,，緩解肌肉緊張,，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生。（3）少喝咖啡和茶咖啡和茶中大量的咖啡因,，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)造成神經(jīng)過(guò)敏,、焦慮失調(diào)，從而影響睡眠,。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于 400 毫克,，也就是每天不要超過(guò) 3 杯咖啡。（4）適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣不止是孩子和中老年人要做的事,，年輕人也得好好補(bǔ)鈣,，不然老了，你咋拼得過(guò)其他的大爺大媽?zhuān)屨紡V場(chǎng)舞的 C 位,。所以,，大家平時(shí)有事沒(méi)事，可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物,，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng),。（5）注意睡姿有些人睡覺(jué)姿勢(shì)繁多，喜歡趴著睡,、蜷著睡,，這種睡姿會(huì)使胸腔被直接壓迫，呼吸容易受到阻礙,，入睡抽動(dòng)的概率就更高了,。

　　睡覺(jué)3個(gè)表現(xiàn)，當(dāng)心身體出大問(wèn)題（1）打鼾打鼾可分為兩種：①單純鼾癥：鼾聲均勻,，音調(diào)一致,。既不影響自身睡眠,，也不危害健康。②睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）：入睡后鼾聲大作,、忽高忽低,、不均勻、時(shí)而間斷,，間雜著呼吸停頓,。睡眠呼吸暫停綜合征不但影響睡眠質(zhì)量，甚至還可能帶來(lái)生命危險(xiǎn),，大家可不能當(dāng)做小毛病,。這類(lèi)患者，每晚都在經(jīng)歷著一個(gè)“死亡循環(huán)”：睡眠→呼吸暫?！镄选粑謴?fù)→睡眠恢復(fù)→呼吸暫?！恳淮魏粑鼤和＃颊叨伎赡芤蛭茨芮逍讯舷?，甚至猝死,。而且，反復(fù)出現(xiàn)的缺氧現(xiàn)象,，會(huì)引起機(jī)體的一系列改變,，并傷及全身。目前研究已明確表明,，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓,、冠心病、心律失常和心衰等多種心血管事件相關(guān),。所以,，如果你睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常發(fā)出高低不均的鼾聲，伴隨著反復(fù)出現(xiàn)的呼吸暫停,，且暫停超過(guò)10秒,，就必須小心了，建議盡快去醫(yī)院睡眠障礙科就診,。大家可以讓伴侶幫忙觀(guān)察,，或者通過(guò)手機(jī)應(yīng)用來(lái)監(jiān)測(cè)。

　?。?）抽筋晚上睡覺(jué)時(shí)突然小腿抽筋，估計(jì)大家都經(jīng)歷過(guò)吧~醫(yī)學(xué)上,，管它叫做腓腸肌痙攣,，最常見(jiàn)的原因是缺鈣。除了缺鈣,，還有其他原因：過(guò)度疲勞,、受涼,、睡姿不良、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動(dòng)脈硬化）等,。如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作,，從日常保養(yǎng)入手即可，比如：避免腿部過(guò)度疲勞,，睡前用溫水泡腳,，注意小腿保暖，保持舒展的睡姿,，適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,，避免吸煙、喝酒,、喝濃茶或咖啡等,。如果情況仍無(wú)改善，建議到醫(yī)院就診,，檢查是否由血管問(wèn)題引起,。

　　（3）盜汗盜汗,，是指除室溫過(guò)高以外,，夜間睡眠時(shí)出汗的現(xiàn)象。盜汗主要考慮以下幾種可能：夜間低血糖,；盜汗如果合并發(fā)熱,、消瘦及咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀,，應(yīng)十分警惕是否是結(jié)核感染了,；潮熱盜汗，還是更年期女性的常見(jiàn)癥狀之一,；小兒在夜間睡眠時(shí),，也會(huì)有盜汗現(xiàn)象，這類(lèi)病兒還多伴有比較容易煩躁,、夜晚睡眠較差,、手腳心有發(fā)熱感、形體較瘦等癥狀,。

　　建議大家,，如果長(zhǎng)期有睡眠盜汗表現(xiàn)，最好到醫(yī)院檢查一下,。

　?。▉?lái)源：家庭醫(yī)生、瀟湘晨報(bào),、廣東健康）