相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷：你正要進(jìn)入睡眠時(shí)，腳下突然踩空,，或者身體突然下墜,，然后腿一抖，醒了,。

　　睡覺時(shí)突然一抖的真相是什么,？在快睡著的時(shí)候，大腦皮層大部分神經(jīng)都是處于抑制狀態(tài)下,，但是仍然有部分神經(jīng)比較活躍,，發(fā)出一些微弱的運(yùn)動(dòng)指令讓小腿抽動(dòng)。入睡的時(shí)候,，大腦操控的能力是很低的,，所以抑制下肢出現(xiàn)這種條件反射的力量也是很弱的，稍有原因,，就容易出現(xiàn)這種情況,。在醫(yī)學(xué)上，叫做 " 臨睡肌抽躍癥 ",。美國睡眠協(xié)會(huì)一篇發(fā)文顯示：大約有70%的人一生中至少會(huì)經(jīng)歷一次入睡抽動(dòng),，其中10%的人每天都會(huì)經(jīng)歷一次。所以,，不止是睡覺,，例如打嗝、緊張,、疲勞時(shí)都有可能出現(xiàn)肌抽躍現(xiàn)象,。如果是偶爾出現(xiàn)這種情況一般不用太擔(dān)心。但頻繁出現(xiàn)，可能會(huì)是身體在報(bào)警,。比如：（1）身體 " 被掏空 " 隨著工作壓力增大,、長(zhǎng)時(shí)間加班等，導(dǎo)致身體過度疲勞,、睡眠不足等,，容易引起精神緊張。精神長(zhǎng)期過度緊張會(huì)使大腦神經(jīng)處于持續(xù)興奮狀態(tài),，在睡覺的時(shí)候就會(huì)引起身體發(fā)生一系列的反應(yīng),，比如會(huì)不由自主的出現(xiàn)抽搐。（2）缺鈣：這種情況一般在學(xué)生以及發(fā)育期的小孩子身上出現(xiàn)得比較多,。成長(zhǎng)發(fā)育階段的孩子正在長(zhǎng)身體,，如果體內(nèi)的血鈣緊缺，會(huì)導(dǎo)致肌肉,、神經(jīng)興奮性亢進(jìn),，從而引起痙攣抽搐。（3）腦部疾?。哼@是最嚴(yán)重的情況,。如果睡覺時(shí)身體頻繁出現(xiàn)抖一下的現(xiàn)象，同時(shí)還會(huì)有頭痛,、頭暈惡心等癥狀,，這意味著有可能大腦出現(xiàn)了問題，需要盡快去醫(yī)院做個(gè)腦部 CT 或磁共振檢查,，明確病因,。

　　不想總被 " 抖醒 "，應(yīng)該怎么辦,？總是被 " 抖醒 ",，睡眠體驗(yàn)大打折扣，可以通過以下幾個(gè)方法來調(diào)整,。

　?。?）規(guī)律作息讓自己睡好生活作息要規(guī)律，避免熬夜,、晚睡,，成年人要保證自己每天 7-8 小時(shí)的睡眠。（2）睡前放松可以適當(dāng)做一些舒緩的瑜伽,，拉伸腓腸肌和足部肌肉,，緩解肌肉緊張，能夠減少臨睡肌抽躍癥的發(fā)生,。（3）少喝咖啡和茶咖啡和茶中大量的咖啡因，過量攝入咖啡因會(huì)造成神經(jīng)過敏、焦慮失調(diào),，從而影響睡眠,。健康的成人每天攝入咖啡因的量要低于 400 毫克，也就是每天不要超過 3 杯咖啡,。（4）適當(dāng)補(bǔ)鈣補(bǔ)鈣不止是孩子和中老年人要做的事,，年輕人也得好好補(bǔ)鈣，不然老了,，你咋拼得過其他的大爺大媽,，去搶占廣場(chǎng)舞的 C 位。所以,，大家平時(shí)有事沒事,，可以適當(dāng)吃一些補(bǔ)充鈣質(zhì)的食物，減少因缺鈣引發(fā)的入睡抽動(dòng),。（5）注意睡姿有些人睡覺姿勢(shì)繁多,，喜歡趴著睡、蜷著睡,，這種睡姿會(huì)使胸腔被直接壓迫,，呼吸容易受到阻礙，入睡抽動(dòng)的概率就更高了,。

　　睡覺3個(gè)表現(xiàn),，當(dāng)心身體出大問題（1）打鼾打鼾可分為兩種：①單純鼾癥：鼾聲均勻，音調(diào)一致,。既不影響自身睡眠,，也不危害健康。②睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）：入睡后鼾聲大作,、忽高忽低,、不均勻、時(shí)而間斷,，間雜著呼吸停頓,。睡眠呼吸暫停綜合征不但影響睡眠質(zhì)量，甚至還可能帶來生命危險(xiǎn),，大家可不能當(dāng)做小毛病,。這類患者，每晚都在經(jīng)歷著一個(gè)“死亡循環(huán)”：睡眠→呼吸暫?！镄选粑謴?fù)→睡眠恢復(fù)→呼吸暫?！恳淮魏粑鼤和＃颊叨伎赡芤蛭茨芮逍讯舷?，甚至猝死,。而且,，反復(fù)出現(xiàn)的缺氧現(xiàn)象，會(huì)引起機(jī)體的一系列改變,，并傷及全身,。目前研究已明確表明，睡眠呼吸暫停綜合征與高血壓,、冠心病,、心律失常和心衰等多種心血管事件相關(guān)。所以,，如果你睡覺時(shí)經(jīng)常發(fā)出高低不均的鼾聲,，伴隨著反復(fù)出現(xiàn)的呼吸暫停，且暫停超過10秒,，就必須小心了,，建議盡快去醫(yī)院睡眠障礙科就診。大家可以讓伴侶幫忙觀察,，或者通過手機(jī)應(yīng)用來監(jiān)測(cè),。

　　（2）抽筋晚上睡覺時(shí)突然小腿抽筋,，估計(jì)大家都經(jīng)歷過吧~醫(yī)學(xué)上,，管它叫做腓腸肌痙攣，最常見的原因是缺鈣,。除了缺鈣,，還有其他原因：過度疲勞、受涼,、睡姿不良,、血流阻滯（如腿部靜脈曲張或動(dòng)脈硬化）等。如果情況不嚴(yán)重且偶爾發(fā)作,，從日常保養(yǎng)入手即可,，比如：避免腿部過度疲勞，睡前用溫水泡腳,，注意小腿保暖,，保持舒展的睡姿，適當(dāng)多吃含鈣質(zhì)和維生素D豐富的食物,，避免吸煙,、喝酒、喝濃茶或咖啡等,。如果情況仍無改善,，建議到醫(yī)院就診，檢查是否由血管問題引起,。

　?。?）盜汗盜汗,，是指除室溫過高以外，夜間睡眠時(shí)出汗的現(xiàn)象,。盜汗主要考慮以下幾種可能：夜間低血糖,；盜汗如果合并發(fā)熱、消瘦及咳嗽,、咳痰等呼吸道癥狀，應(yīng)十分警惕是否是結(jié)核感染了,；潮熱盜汗,，還是更年期女性的常見癥狀之一；小兒在夜間睡眠時(shí),，也會(huì)有盜汗現(xiàn)象,，這類病兒還多伴有比較容易煩躁、夜晚睡眠較差,、手腳心有發(fā)熱感,、形體較瘦等癥狀。

　　建議大家,，如果長(zhǎng)期有睡眠盜汗表現(xiàn),，最好到醫(yī)院檢查一下。

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