今年11月22日是冬季的第二個節(jié)氣——小雪,。小雪時節(jié)該如何養(yǎng)生？又有哪些養(yǎng)生禁忌呢,？人民網(wǎng)記者就此采訪了中南大學湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結合科主任醫(yī)師張四方,，從中醫(yī)角度為您帶來小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三宜”

　　宜潤燥降火

　　小雪時節(jié)室內(nèi)濕度較低,，養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則,，飲食宜選用溫潤益腎之品，如羊肉,、牛肉,、雞肉、栗子,、核桃,、黑木耳等；還可選用蓮藕鯉魚湯,、黨參枸杞粥,、益智仁粥等進行調養(yǎng)。

　　宜保暖壯陽氣

　　小雪時節(jié),，要注意御寒保暖,，防止感冒。冬季陰冷晦暗,、光照較少,，大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài)，常曬太陽能起到壯人陽氣,、溫通經(jīng)脈的作用,，還有助于調節(jié)情緒，保持樂觀,。

　　宜適時而動

　　小雪時節(jié)不宜早晚運動,，應在太陽出來后運動，以慢跑,、瑜伽,、太極拳等溫和的有氧運動為主。體質虛弱容易感冒的人，應避免大汗淋漓,。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三忌”

　　忌緊閉門戶

　　冬季天氣寒冷,，但也應適當開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通和濕度,。因暖氣,、空調等取暖設施的使用，導致室溫較高,，室內(nèi)空氣過于干燥,，會引起身體不適，極易發(fā)生疾病,?？捎脻裢习淹系匕澹蚴褂眉訚衿鞯仍黾邮覂?nèi)濕度,。

　　忌早起

　　小雪前后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。小雪時節(jié)，人們要適當早睡,，同時,，早晨不宜起得太早。保證充足睡眠,，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積。

　　忌常吃火鍋

　　很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒,，但火鍋配料含有花椒,、干辣椒等辛溫燥熱之物，加之室內(nèi)供暖,、穿衣嚴實,，熱量無法及時外散，易出現(xiàn)口干舌燥,、皮膚干燥脫皮,、咽喉腫痛等癥狀。因此,，冬季吃火鍋要適量,，如食用可多搭配些清火滋潤的食物。

　　“小雪時節(jié)容易寒氣入體而誘發(fā)疾病,?！睆埶姆结t(yī)生介紹，可以通過按摩大椎穴,、腎俞穴,、關元穴等穴位防風御寒,，強身健體。同時,，還可以通過耳穴按摩進行居家保健,。耳穴按摩時，先將掌心摩擦熱,，再先后按摩耳廓腹背兩面,，將雙手握空拳，以拇,、食二指沿耳輪上下來回按摩,，直到耳朵發(fā)紅、發(fā)熱,，然后雙手向上提拉耳尖，向下拉耳垂,，手法由輕到重,。耳穴按摩每日早晚各來源1次，每次3~5分鐘,，可通經(jīng)活絡,，起到防病保健的作用。

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