今年11月22日是冬季的第二個(gè)節(jié)氣——小雪,。小雪時(shí)節(jié)該如何養(yǎng)生？又有哪些養(yǎng)生禁忌呢,？人民網(wǎng)記者就此采訪了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師張四方,，從中醫(yī)角度為您帶來(lái)小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三宜”

　　宜潤(rùn)燥降火

　　小雪時(shí)節(jié)室內(nèi)濕度較低,，養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無(wú)擾乎陽(yáng)”的原則,，飲食宜選用溫潤(rùn)益腎之品，如羊肉,、牛肉,、雞肉、栗子,、核桃,、黑木耳等；還可選用蓮藕鯉魚(yú)湯,、黨參枸杞粥,、益智仁粥等進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　宜保暖壯陽(yáng)氣

　　小雪時(shí)節(jié),，要注意御寒保暖,，防止感冒。冬季陰冷晦暗,、光照較少,，大自然處于“陰盛陽(yáng)衰”的狀態(tài)，常曬太陽(yáng)能起到壯人陽(yáng)氣,、溫通經(jīng)脈的作用,，還有助于調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀,。

　　宜適時(shí)而動(dòng)

　　小雪時(shí)節(jié)不宜早晚運(yùn)動(dòng),，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)后運(yùn)動(dòng)，以慢跑,、瑜伽,、太極拳等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。體質(zhì)虛弱容易感冒的人,，應(yīng)避免大汗淋漓,。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三忌”

　　忌緊閉門(mén)戶

　　冬季天氣寒冷,，但也應(yīng)適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通和濕度,。因暖氣,、空調(diào)等取暖設(shè)施的使用，導(dǎo)致室溫較高,，室內(nèi)空氣過(guò)于干燥,，會(huì)引起身體不適，極易發(fā)生疾病,?？捎脻裢习淹系匕澹蚴褂眉訚衿鞯仍黾邮覂?nèi)濕度,。

　　忌早起

　　小雪前后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣,。小雪時(shí)節(jié)，人們要適當(dāng)早睡,，同時(shí),，早晨不宜起得太早。保證充足睡眠,，有利于陽(yáng)氣潛藏,，陰精蓄積。

　　忌常吃火鍋

　　很多人喜歡在冬季吃火鍋驅(qū)寒,，但火鍋配料含有花椒,、干辣椒等辛溫燥熱之物，加之室內(nèi)供暖,、穿衣嚴(yán)實(shí),，熱量無(wú)法及時(shí)外散，易出現(xiàn)口干舌燥,、皮膚干燥脫皮,、咽喉腫痛等癥狀。因此,，冬季吃火鍋要適量,，如食用可多搭配些清火滋潤(rùn)的食物。

　　“小雪時(shí)節(jié)容易寒氣入體而誘發(fā)疾病,。”張四方醫(yī)生介紹,，可以通過(guò)按摩大椎穴,、腎俞穴、關(guān)元穴等穴位防風(fēng)御寒,，強(qiáng)身健體,。同時(shí),，還可以通過(guò)耳穴按摩進(jìn)行居家保健。耳穴按摩時(shí),，先將掌心摩擦熱,，再先后按摩耳廓腹背兩面，將雙手握空拳,，以拇,、食二指沿耳輪上下來(lái)回按摩，直到耳朵發(fā)紅,、發(fā)熱,，然后雙手向上提拉耳尖，向下拉耳垂,，手法由輕到重,。耳穴按摩每日早晚各來(lái)源1次，每次3~5分鐘,，可通經(jīng)活絡(luò),，起到防病保健的作用。

　?。▉?lái)源：人民網(wǎng)）