今年11月22日是冬季的第二個節(jié)氣——小雪。小雪時節(jié)該如何養(yǎng)生,？又有哪些養(yǎng)生禁忌呢,？人民網記者就此采訪了中南大學湘雅二醫(yī)院中西醫(yī)結合科主任醫(yī)師張四方，從中醫(yī)角度為您帶來小雪節(jié)氣養(yǎng)生攻略,。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三宜”

　　宜潤燥降火

　　小雪時節(jié)室內濕度較低,，養(yǎng)生要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，飲食宜選用溫潤益腎之品,，如羊肉,、牛肉、雞肉,、栗子,、核桃、黑木耳等,；還可選用蓮藕鯉魚湯,、黨參枸杞粥、益智仁粥等進行調養(yǎng),。

　　宜保暖壯陽氣

　　小雪時節(jié),，要注意御寒保暖，防止感冒,。冬季陰冷晦暗,、光照較少，大自然處于“陰盛陽衰”的狀態(tài),，常曬太陽能起到壯人陽氣,、溫通經脈的作用，還有助于調節(jié)情緒,，保持樂觀,。

　　宜適時而動

　　小雪時節(jié)不宜早晚運動，應在太陽出來后運動,，以慢跑,、瑜伽、太極拳等溫和的有氧運動為主,。體質虛弱容易感冒的人,，應避免大汗淋漓,。

　　小雪節(jié)氣養(yǎng)生“三忌”

　　忌緊閉門戶

　　冬季天氣寒冷,，但也應適當開窗通風,，保持室內空氣流通和濕度。因暖氣,、空調等取暖設施的使用,，導致室溫較高，室內空氣過于干燥,，會引起身體不適,，極易發(fā)生疾病?？捎脻裢习淹系匕?，或使用加濕器等增加室內濕度。

　　忌早起

　　小雪前后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”陽氣,。小雪時節(jié),，人們要適當早睡，同時,，早晨不宜起得太早,。保證充足睡眠，有利于陽氣潛藏,，陰精蓄積,。

　　忌常吃火鍋

　　很多人喜歡在冬季吃火鍋驅寒，但火鍋配料含有花椒,、干辣椒等辛溫燥熱之物,，加之室內供暖、穿衣嚴實,，熱量無法及時外散,，易出現(xiàn)口干舌燥、皮膚干燥脫皮,、咽喉腫痛等癥狀,。因此，冬季吃火鍋要適量,，如食用可多搭配些清火滋潤的食物,。

　　“小雪時節(jié)容易寒氣入體而誘發(fā)疾病?！睆埶姆结t(yī)生介紹,，可以通過按摩大椎穴、腎俞穴,、關元穴等穴位防風御寒,，強身健體。同時,，還可以通過耳穴按摩進行居家保健,。耳穴按摩時,，先將掌心摩擦熱，再先后按摩耳廓腹背兩面,，將雙手握空拳,，以拇、食二指沿耳輪上下來回按摩,，直到耳朵發(fā)紅,、發(fā)熱，然后雙手向上提拉耳尖,，向下拉耳垂,，手法由輕到重。耳穴按摩每日早晚各來源1次,，每次3~5分鐘,，可通經活絡，起到防病保健的作用,。

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