隨著年齡增長,，

　　很多人都擔(dān)憂心腦血管病的發(fā)生,。

　　對于心腦血管疾病，

　　做好預(yù)防十分重要,。

　　近日,，一項(xiàng)研究顯示,，

　　采用一級(jí)預(yù)防能將

　　心腦血管病的發(fā)病時(shí)間推遲十年。

　　健康生活＋控制三高

　　那么什么是一級(jí)預(yù)防呢,？簡單來說，一級(jí)預(yù)防就是,。做好以下9點(diǎn)，可以有效預(yù)防心腦血管疾病,，延長壽命：

　　健康飲食

　　飲食不健康占到36.9%

　　西安交大一組研究發(fā)現(xiàn),，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中，,。

　　健康飲食要做到：

　　低鹽,、減少精細(xì)糧、低油,、低糖，增加粗糧,、增加蔬菜水果、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~肉,、奶制品、堅(jiān)果等等,，多樣化的全面的科普的飲食。

　　低鹽低油低糖

　　飲食健康,，要在的基礎(chǔ)上,，減少精細(xì)糧,，限制加工肉，控制肥肉,、內(nèi)臟，適當(dāng)減少紅肉,，繼續(xù)增加蔬菜水果等食材。

　　每天吃到12種以上

　　食物一定要多樣化,，盡可能的食物，,。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的好處多多，可以鍛煉心肺功能,，鍛煉骨骼肌肉；運(yùn)動(dòng)還能提高免疫力,，預(yù)防三高和心腦血管疾病。

　　每周運(yùn)動(dòng)5次左右

　　建議,，,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主,，打球,、跑步、騎車,、游泳、跳繩,、跳操、快走......選擇一項(xiàng)自己喜歡且能夠堅(jiān)持下來的運(yùn)動(dòng),。

　　控制體重

　　肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生有關(guān)。

　　肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素,。據(jù)統(tǒng)計(jì),，我們成人接近20%都是肥胖。

　　可以計(jì)算下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）,，看看體重是否在正常范圍內(nèi),。

　　管住嘴,、邁開腿

　　如果體重超標(biāo)，是控制體重的最有效方式,。

　　遠(yuǎn)離煙酒

　　不僅要戒煙，更要遠(yuǎn)離二手煙,。

　　抽煙不但損傷肺部，會(huì)增加肺病風(fēng)險(xiǎn),，增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn),，加重動(dòng)脈粥樣、血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn),。血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重，越容易導(dǎo)致心腦血管疾病,，斑塊破裂就是心肌梗死或腦梗死。因此,，

　　而喝酒不但不會(huì)降血壓，還會(huì)升高血壓,，升高血脂，加重動(dòng)脈硬化,。少喝酒或不喝酒，才能保護(hù)血管,，預(yù)防心腦血管疾病,。

　　避免熬夜

　　亞健康狀態(tài)

　　熬夜會(huì)讓人的身體處于,，也會(huì)導(dǎo)致交感興奮,，心率加快，血壓升高,，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加。,，甚至誘發(fā)斑塊破裂，直接形成血栓,，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。

　　心理健康

　　長期不健康的心理狀態(tài),，久而久之會(huì)質(zhì)變成生理性疾病。

　　長期壓抑,、郁悶,、沮喪、悲觀,、嫉妒、害人之心,、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理狀態(tài),。

　　為了健康，請做個(gè)樂觀,、積極、陽光,、感恩、樂于助人的人,。

　　管好血壓

　　長期的高血壓會(huì)加重加速動(dòng)脈血管硬化，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn),，最終引發(fā)心腦血管疾病,。多多關(guān)注自己的血壓,，才能更好地保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病,。

　　管好血糖

　　糖尿病如果沒有發(fā)現(xiàn)或沒有控制好,，會(huì)造成動(dòng)脈血管內(nèi)皮發(fā)炎,，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊，導(dǎo)致心血管狹窄,，引發(fā)心腦血管疾病。

　　應(yīng)主動(dòng)測血糖,，管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防,。

　　管好血脂

　　總膽固醇,、低密度脂蛋白膽固醇,、甘油三酯等3項(xiàng)血脂升高后，都會(huì)增加血管內(nèi)類脂質(zhì)物質(zhì),。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾,，導(dǎo)致心腦血管疾病。

　　要管好血脂,，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇。低密度脂蛋白膽固醇有三個(gè)參考值,，分別是＜3.4,，＜3.6，＜1.8,。

　　來源：科普中國