隨著年齡增長(zhǎng),，

　　很多人都擔(dān)憂心腦血管病的發(fā)生。

　　對(duì)于心腦血管疾病,，

　　做好預(yù)防十分重要。

　　近日,，一項(xiàng)研究顯示,，

　　采用一級(jí)預(yù)防能將

　　心腦血管病的發(fā)病時(shí)間推遲十年。

　　健康生活＋控制三高

　　那么什么是一級(jí)預(yù)防呢,？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，一級(jí)預(yù)防就是。做好以下9點(diǎn),，可以有效預(yù)防心腦血管疾病,，延長(zhǎng)壽命：

　　健康飲食

　　飲食不健康占到36.9%

　　西安交大一組研究發(fā)現(xiàn)，在導(dǎo)致心血管疾病的全因死亡中,，,。

　　健康飲食要做到：

　　低鹽、減少精細(xì)糧,、低油,、低糖，增加粗糧,、增加蔬菜水果,、補(bǔ)充適當(dāng)?shù)聂~(yú)肉、奶制品、堅(jiān)果等等,，多樣化的全面的科普的飲食,。

　　低鹽低油低糖

　　飲食健康，要在的基礎(chǔ)上,，減少精細(xì)糧,，限制加工肉，控制肥肉,、內(nèi)臟,，適當(dāng)減少紅肉，繼續(xù)增加蔬菜水果等食材,。

　　每天吃到12種以上

　　食物一定要多樣化,，盡可能的食物，,。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的好處多多,，可以鍛煉心肺功能，鍛煉骨骼肌肉,；運(yùn)動(dòng)還能提高免疫力,，預(yù)防三高和心腦血管疾病。

　　每周運(yùn)動(dòng)5次左右

　　建議,，,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為主，打球,、跑步,、騎車(chē)、游泳,、跳繩,、跳操、快走......選擇一項(xiàng)自己喜歡且能夠堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng),。

　　控制體重

　　肥胖與心腦血管疾病的發(fā)生有關(guān),。

　　肥胖是三高和心血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。據(jù)統(tǒng)計(jì),，我們成人接近20%都是肥胖,。

　　可以計(jì)算下BMI（身體質(zhì)量指數(shù)），看看體重是否在正常范圍內(nèi),。

　　管住嘴,、邁開(kāi)腿

　　如果體重超標(biāo)，是控制體重的最有效方式,。

　　遠(yuǎn)離煙酒

　　不僅要戒煙,，更要遠(yuǎn)離二手煙,。

　　抽煙不但損傷肺部，會(huì)增加肺病風(fēng)險(xiǎn),，增加腫瘤風(fēng)險(xiǎn),，加重動(dòng)脈粥樣、血管斑塊的風(fēng)險(xiǎn),。血管斑塊風(fēng)險(xiǎn)越嚴(yán)重,，越容易導(dǎo)致心腦血管疾病，斑塊破裂就是心肌梗死或腦梗死,。因此,，

　　而喝酒不但不會(huì)降血壓，還會(huì)升高血壓,，升高血脂,，加重動(dòng)脈硬化。少喝酒或不喝酒,，才能保護(hù)血管,，預(yù)防心腦血管疾病。

　　避免熬夜

　　亞健康狀態(tài)

　　熬夜會(huì)讓人的身體處于,，也會(huì)導(dǎo)致交感興奮,，心率加快，血壓升高,，血脂血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)增加,。，甚至誘發(fā)斑塊破裂,，直接形成血栓,，導(dǎo)致心肌梗死或腦梗死。

　　心理健康

　　長(zhǎng)期不健康的心理狀態(tài),，久而久之會(huì)質(zhì)變成生理性疾病。

　　長(zhǎng)期壓抑,、郁悶,、沮喪、悲觀,、嫉妒,、害人之心、暴躁,、暴怒等等都是不健康的心理狀態(tài),。

　　為了健康，請(qǐng)做個(gè)樂(lè)觀,、積極,、陽(yáng)光,、感恩、樂(lè)于助人的人,。

　　管好血壓

　　長(zhǎng)期的高血壓會(huì)加重加速動(dòng)脈血管硬化,，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)斑塊出現(xiàn)，最終引發(fā)心腦血管疾病,。多多關(guān)注自己的血壓,，才能更好地保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病,。

　　管好血糖

　　糖尿病如果沒(méi)有發(fā)現(xiàn)或沒(méi)有控制好,，會(huì)造成動(dòng)脈血管內(nèi)皮發(fā)炎，進(jìn)而導(dǎo)致血管內(nèi)產(chǎn)生更多的斑塊,，導(dǎo)致心血管狹窄,，引發(fā)心腦血管疾病。

　　應(yīng)主動(dòng)測(cè)血糖,，管好血糖是預(yù)防心腦血管疾病的一級(jí)預(yù)防,。

　　管好血脂

　　總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇,、甘油三酯等3項(xiàng)血脂升高后,，都會(huì)增加血管內(nèi)類(lèi)脂質(zhì)物質(zhì)。尤其是低密度脂蛋白膽固醇升高后,，會(huì)產(chǎn)生更多的血管垃圾,，導(dǎo)致心腦血管疾病。

　　要管好血脂,，尤其是要管好低密度脂蛋白膽固醇,。低密度脂蛋白膽固醇有三個(gè)參考值，分別是＜3.4,，＜3.6,，＜1.8。

　　來(lái)源：科普中國(guó)